लाल बीन्स और ओट्स कैसे बनाएं

लाल बीन्स और ओट्स कैसे बनाएं: पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय स्वस्थ व्यंजनों का विश्लेषण

हाल ही में, स्वस्थ भोजन का विषय लगातार गर्म हो रहा है, और लाल बीन और दलिया का संयोजन अपने उच्च फाइबर और कम जीआई गुणों के कारण सोशल मीडिया पर गर्म चर्चा का केंद्र बन गया है। यह लेख आपको संपूर्ण इंटरनेट के लोकप्रियता डेटा के आधार पर विस्तृत उत्पादन विधियां और पोषण विश्लेषण प्रदान करेगा।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 लोकप्रिय स्वस्थ भोजन विषय (पिछले 10 दिन)

2. क्लासिक रेड बीन ओटमील दलिया कैसे बनाएं

विस्तृत चरण:

1.पूर्व प्रसंस्कृत लाल फलियाँ: भीगी हुई लाल फलियों में 500 मिलीलीटर पानी डालें, प्रेशर कुकर को भाप पर रखें और फिर धीमी आंच पर रखें और 20 मिनट तक पकाएं।

2.जई जोड़ें: लाल फलियाँ नरम होने के बाद, दलिया और बचा हुआ 300 मिलीलीटर पानी डालें।

3.मसाला सॉस: चिपकने से रोकने के लिए लगातार हिलाते हुए धीमी आंच पर 10 मिनट तक पकाएं।

4.अभिनव संयोजन: व्यक्तिगत पसंद के अनुसार कटे हुए मेवे या ताजे फल डालें

3. पोषण संबंधी तुलना (सामग्री प्रति 100 ग्राम)

4. तीन लोकप्रिय नवीन प्रथाएँ

1.ओवरनाइट ओट्स कप: लाल बीन प्यूरी, दलिया और ग्रीक दही को सुपरइम्पोज़ करने की प्रशीतन विधि। डॉयिन पर संबंधित वीडियो को 20 मिलियन से अधिक बार देखा गया है

2.लाल बीन दलिया मिल्कशेक: दीवार तोड़ने वाली मशीनों द्वारा बनाए गए पोर्टेबल पेय, ज़ियाओहोंगशू के संग्रह में इस सप्ताह 45% की वृद्धि हुई

3.बेक्ड ओटमील रेड बीन केक: एयर फ्रायर रेसिपी, वीबो विषय को 6.8 मिलियन बार पढ़ा गया है

5. विशेषज्ञ की सलाह

1. चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी प्रतिदिन 50-150 ग्राम साबुत अनाज खाने की सलाह देती है। यह फॉर्मूला दैनिक आवश्यकता का 50% पूरा कर सकता है।

2. मधुमेह रोगियों को रॉक शुगर के बजाय एरिथ्रिटोल का उपयोग करने और 200 ग्राम के भीतर एकल सेवन को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।

3. जो लोग व्यायाम करते हैं वे प्रोटीन सामग्री को 15 ग्राम/भाग तक बढ़ाने के लिए अतिरिक्त मट्ठा प्रोटीन पाउडर जोड़ सकते हैं।

ध्यान देने योग्य बातें:

• संवेदनशील पेट वाले लोगों को पहली बार इसका सेवन करते समय इसकी मात्रा आधी कर देनी चाहिए।

• ओट्स चुनते समय सावधान रहें: रेडी-टू-ईट ओट्स में पारंपरिक रोल्ड ओट्स की तुलना में अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है

• सैपोनिन के कारण होने वाली परेशानी से बचने के लिए लाल बीन्स को अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए

डेटा से पता चलता है कि पिछले 72 घंटों में "लाल बीन्स और ओट्स" से संबंधित खोज मात्रा में महीने-दर-महीने 83% की वृद्धि हुई है, जिनमें से 68% 25-35 आयु वर्ग की महिलाएं हैं। पारंपरिक स्वास्थ्य देखभाल अवधारणाओं और आधुनिक सुविधा का यह संयोजन शहरी स्वस्थ भोजन का नया पसंदीदा बन रहा है।