यदि मेरी मांसपेशियाँ चोटिल और सूजी हुई हों तो मुझे क्या करना चाहिए?
मांसपेशियों में कुचलन की चोट एक सामान्य खेल चोट या जीवन में आकस्मिक चोट है। अगर ठीक से इलाज न किया जाए तो लक्षण बिगड़ सकते हैं। मांसपेशियों में दबाव की चोटों के लिए उपचार के तरीके और सावधानियां निम्नलिखित हैं जो पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषय रहे हैं। उन्हें चिकित्सीय सलाह के साथ जोड़ दिया जाता है और आपको त्वरित प्रतिक्रिया देने में मदद करने के लिए संरचित डेटा में व्यवस्थित किया जाता है।
| लक्षण | विवरण |
|---|---|
| सूजन | द्रव संचय या सूजन के कारण स्थानीय ऊतक स्पष्ट रूप से उभरे हुए हैं |
| दर्द | एक जलन जो दबाव या हिलने-डुलने से बढ़ जाती है और जलन के साथ भी हो सकती है |
| भीड़भाड़ | टूटी हुई केशिकाएं त्वचा पर चोट का कारण बनती हैं |
| प्रतिबंधित गतिविधियाँ | जोड़ या मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में अस्थायी हानि |
ध्यान दें:यदि गंभीर दर्द, हिलने-डुलने में असमर्थता, या सूजन 48 घंटे से अधिक समय तक बनी रहती है, तो फ्रैक्चर या गंभीर नरम ऊतक चोटों से बचने के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
| कदम | ऑपरेशन | सिद्धांत |
|---|---|---|
| 1. विश्राम | गतिविधि बंद करें और प्रभावित अंग को ऊपर उठाएं | रक्त संचार कम करें और सूजन से राहत दिलाएँ |
| 2. बर्फ | हर 2 घंटे में 15-20 मिनट के लिए लगाएं (तौलिया से अलग) | रक्त वाहिकाओं को संकुचित करें और सूजन संबंधी प्रतिक्रिया को कम करें |
| 3. संपीड़न | इलास्टिक बैंडेज रैपिंग (रक्त परिसंचरण को संरक्षित करने की आवश्यकता) | ऊतक द्रव रिसाव को सीमित करें |
| 4. ऊंचाई | प्रभावित अंग हृदय के स्तर से ऊपर होता है | शिरापरक वापसी को बढ़ावा देना |
वर्जित:तीव्र अवस्था में (24 घंटों के भीतर), गर्म सेक, मालिश या रक्त-सक्रिय दवाओं के उपयोग से बचें, अन्यथा रक्तस्राव बढ़ सकता है।
| समय | उपाय | अनुशंसित दवाएँ/उपकरण |
|---|---|---|
| 48 घंटे बाद | गर्म सेक (लगभग 40℃) | गर्म पानी की बोतल/हीट पैच |
| 3-5 दिन | हल्की स्ट्रेचिंग + शक्ति प्रशिक्षण | प्रतिरोध बैंड/फोम रोलर |
| 1 सप्ताह बाद | धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियाँ फिर से शुरू करें | सुरक्षात्मक गियर सहायता (यदि आवश्यक हो) |
| विधि | समर्थन दर | ध्यान देने योग्य बातें |
|---|---|---|
| फासीओटॉमी रिलीज़ | 78% प्रभावी प्रतिक्रिया | पेशेवर चिकित्सक ऑपरेशन की आवश्यकता है |
| इन्फ्रारेड फिजियोथेरेपी उपकरण | 65% उपयोगकर्ता अनुशंसा करते हैं | प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक नहीं |
| पारंपरिक चीनी चिकित्सा का बाहरी अनुप्रयोग | अधिक विवादास्पद | यदि आपको एलर्जी है तो सावधानी के साथ प्रयोग करें |
हाल की गर्म खोजों से पता चलता है कि निम्नलिखित पोषक तत्व मांसपेशियों की मरम्मत में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं:
| पोषक तत्व | खाद्य स्रोत | अनुशंसित दैनिक राशि |
|---|---|---|
| प्रोटीन | चिकन ब्रेस्ट/अंडे/सोया उत्पाद | 1.2-1.5 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन |
| विटामिन सी | कीवी/नारंगी/रंगीन काली मिर्च | 100-200 मि.ग्रा |
| ओमेगा-3 | गहरे समुद्र में मछली/अलसी | 2-3 ग्रा |
सारांश:मांसपेशियों में दबाव की चोट के बाद, "सुरक्षा-आराम-आइसिंग-संपीड़न-ऊंचाई" के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए, और देखभाल योजना को विभिन्न चरणों के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। गर्मागर्म चर्चा वाले पुनर्वास तरीकों और पोषण संबंधी सहायता के साथ, सबसे हल्की से मध्यम चोटों को 2-3 सप्ताह में ठीक किया जा सकता है। यदि लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो अल्ट्रासाउंड या एमआरआई जांच के लिए तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेना सुनिश्चित करें।
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