यदि आपको ट्राइपोफोबिया है तो क्या करें?

ट्रिपोफोबिया के बारे में क्या करें? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों का विश्लेषण

ट्रिपोफोबिया एक मनोवैज्ञानिक घटना है जो गहन रूप से व्यवस्थित छिद्रों या पैटर्न से तीव्र असुविधा या डर का कारण बनती है। हाल ही में यह विषय सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर फिर से गर्म विषय बन गया है। यह आलेख आपको संरचित विश्लेषण और प्रतिक्रिया सुझाव प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के हॉट डेटा को संयोजित करेगा।

1. पूरे नेटवर्क में हॉट स्पॉट के आँकड़े (पिछले 10 दिन)

2. ट्रिपोफोबिया की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ

हाल की गर्म चर्चाओं के अनुसार, ट्रिपोफोबिया की मुख्य अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

3. हाल ही में मुकाबला करने के तरीकों पर चर्चा की गई

1.संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): ज़ीहु पर कई मनोविज्ञान विशेषज्ञ व्यवस्थित एक्सपोज़र प्रशिक्षण के माध्यम से संवेदनशीलता को कम करने की सलाह देते हैं।

2.दृश्य समायोजन कौशल: डॉयिन का लोकप्रिय वीडियो "धुंधली दृष्टि विधि" का उपयोग करने और ट्रिगर्स का सामना करते समय फोकस को सक्रिय रूप से समायोजित करने की सलाह देता है।

3.मोबाइल सुरक्षा उपकरण: वेइबो पर जिस "होल फिल्टर" ऐप की खूब चर्चा हो रही है, वह स्वचालित रूप से संवेदनशील छवियों को ब्लॉक कर सकता है।

4.प्रगतिशील प्रदर्शन प्रशिक्षण: स्टेशन बी के यूपी मालिक द्वारा साझा की गई 7-दिवसीय प्रशिक्षण योजना, कम तीव्रता वाले पैटर्न से शुरू होकर धीरे-धीरे इसे अपनाना।

4. पेशेवर संगठनों की नवीनतम सिफारिशें (2023 में अद्यतन)

5. स्व-सहायता राहत के लिए 5 कदम

1.ट्रिगर स्रोतों की पहचान करें: व्यक्तिगत संवेदनशील पैटर्न की एक सूची बनाएं. वीबो विषय #मेरी गहन भय सूची# में संदर्भ मामले हैं।

2.एक्सपोज़र समय को नियंत्रित करें: हर दिन 3 सेकंड के संपर्क से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे 30 सेकंड तक बढ़ाएं।

3.वैकल्पिक संघ बनाएं: छिद्रों के पैटर्न को एक हानिरहित वस्तु के रूप में सोचें (एक छत्ते को चॉकलेट के रूप में सोचें)।

4.भौतिक अवरोधन विधि: दृश्य प्रभाव को कम करने के लिए दृश्य क्षेत्र के हिस्से को अवरुद्ध करने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करें।

5.समर्थन मांगें: डौबन के "इंटेंसिव फियर म्युचुअल एड ग्रुप" (वर्तमान में 23,000 सदस्य) में शामिल हों।

6. गलतफहमियों से सावधान रहना चाहिए

ज़ीहु के पेशेवर उत्तरदाताओं के अनुस्मारक के अनुसार, कृपया ध्यान दें:

• बार-बार जुनूनी रूप से परीक्षण न करें (हाल ही में टिकटोक चुनौतियों से जुड़ा एक जोखिम)

• गैर-पेशेवर संगठनों द्वारा पेश किए जाने वाले "त्वरित इलाज" पाठ्यक्रम ज्यादातर घोटाले हैं

• त्वचा रोगों के दृश्य लक्षणों से अलग करने की आवश्यकता है

हाल के शोध में पाया गया है कि लगभग 15% आबादी में गहन भय प्रतिक्रियाओं की अलग-अलग डिग्री होती है। यदि लक्षण आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। अधिकांश मामलों से पता चलता है कि व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से 3-6 महीनों के भीतर लक्षणों में काफी सुधार किया जा सकता है।